trening bez

[...] 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + aero 20 min Kolejny dobry trening, świetne czucie pleców dzisiaj :-) Progres niewielki, ale w sumie w każdym ćwiczeniu. Barki też jak zwykle dobrze dostały. Jutro off. Jakoś ta ręka zaczyna wyglądać, [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / [...]

Bez snu to wszystko leży i trening i cały dzień funkcjonowania do dvpy :-( żebyś mógł to by mała profilaktyczna setunia przed snem może pomogła rozgonić te myśli, które przeszkadzają spać

Dzisiaj trening jakiś bez mocy, i znowu ciężko się było zebrać. Ale swoje zrobione. Jutro zobaczę jak się będę czuł, ale albo wpadnie klata z dwójkami albo off, choć wolał bym tą pierwszą opcję. Mimo wszystko forma chyba zła nie jest, i postaram się już wrócić na dobre tory. https://zapodaj.net/images/006a8de86ab2d.jpg [...]

[...] 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo dobra, i ogólnie chyba każde ćwiczenie weszło dobrze, ale z drugiej lipa, bo późno przyszedłem, musiałem się spieszyć bo siłka [...]

[...] 10x20 / 10x20 / 13x17 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 (klamra) 12x12 / 12x12 / 12x10 + aero 20 min Dzisiaj mimo jeszcze większego bólu pleców trening lepszy, bo wbrew pozorom tak nie przeszkadzał. Najgorzej było przy wiośle leżąc, no i jednorącz, które zmieniłem na maszynę. W sumie fajnie weszła, i może tak już [...]

[...] z tą moją lewą stopą, i dzisiaj przy siadach mocno dało znać o sobie. Siły było, ale rzucało mną strasznie, po 3 ruchach odpuściłem. Regres za to już spoko poszedł. Reszta treningu też dobrze, pododawane i ogólnie fajnie wchodziło, ale jakoś bez skupienia robione %-) Waga po wczoraj lekko w górę, bo wcześniej znowu spadło to co wróciło po [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 11x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 12x48,5 10x58,5 / 9x58,5 / 12x51 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x38 / 12x38 / 15x32 12x39 / 12x39 / 16x33 + aero 20 min Fatalny trening %-) Ale tego się spodziewałem, bo z pracy wróciłem przed 5, zanim się położyłem to już było prawie rano, a wstać musiasłem przed 10 żeby na spokojnie ze wszystkim [...]

[...] 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 16x10 12x13 / 11x13 / 15x11 + aero 20 min Trening bardzo dobry, choć czułem już jakieś zmęczenie, no i nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu. Drążek bez progresu, w reszcie już dołożone lekko. Pompa też dobra po wczorajszym dniu HC. Najszerszy tyłem lepiej wygląda, ale w bicepsach też chyba biedy nie ma. [...]

[...] 12x22 / 17x19 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo świetnie, i pompa bardzo dobra, no i mam wrażenie że sylwetka była jakby ostrzejsza, bo chyba przez tą [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x28 / 9x28 / 13x24 10x30 / 10x30 / 13x25 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Znowu słaby trening, mimo 2 dni off. Ale mam wrażenie że to przez to, że wczoraj prawie nic nie jadłem. Chęci może były minimalnie większe, ale pompy to prawie zero %-) Siłowo niby do [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 7a. Podciąganie sztangi [...]

[...] 3x15 31kg 8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia treningowego dość lekki, szybki, taki typowo na pompkę trening. No i pompka na prawdę fajna, szczególnie klata zmasakrowana :-D Teraz weekend bez treningu, tak jak [...]

[...] 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać. Waga wróciła do tego co było przed [...]

[...] 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się rozruszałem i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w tygodniu tylko. Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu %-) W [...]

[...] 3x8-10 10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3 10x6szt / 10x6szt / 10x6szt 8. MCNPN 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x80 / 12x80 / 12x80 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Mega trening, zajechałem się niesamowicie, choć pompa tylko na dwójkach była ogromna, czwórki bez szału. No ale dzisiaj bardziej siłowe ćwiczenia. I ta siła poszła mocno względem [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 11x0 z gumą 8x2,5 / 9x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 8x90 / 8x90 / 13x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 5. [...]

[...] / 10x50 / 13x42,5 10x52,5 / 9x52,5 / 12x45 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x21 / 12x21 / 15x18 12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x + aero 15 min Znowu udany trening, choć bez takiego yebnięcia jak wczoraj. Ale siłowo znowu dobrze, wszędzie progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że tuż przed robiłem dipsy [...]

[...] deficyt snu... Bramki spokojne ale długie, a wczoraj jeszcze urodziny siostry gdzie było popite, i do domu też wróciłem przed 2. Z rana dzisiaj nieprzytomny, zjadłem przedtreningowy i usnąłem, obudziłem się po 1,5h. Plecy z ogóle słabo poszły, bardzo słabe czucie. Drążek też już wyraźnie z gorszą techniką, nie wiem czy nie zamienię na [...]